产后恢复身材，饮食注意什么哪些运动有明显效果。爱美是女性的天性，有句老话说的好“女为悦己者容”那么很多刚刚生完孩子的妈妈们，要如何保持身材呢?刚生完宝宝身子还不是太好，那么要怎么做呢?唐河红会妇科医院医师就给大家出谋划策吧。

　　产后瘦身饮食要注意什么?

　　多喝温开水。因为喝温开水提升身体的基础代谢率、消耗脂肪、改善体质和皮肤、提高免疫力等效果。

　　饮食清淡。少盐，不吃太油腻食物。餐前吃绿色产品来分解脂肪。这样搭配瘦身效果较好，每天不吃宵夜，不熬夜，饮食中均衡补充维生素、蛋白质等，少补充脂肪和热量。尽量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果;少吃肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质。

　　少吃多餐。要注意的是，少食多餐不能理解为可以频繁进食，不断的食物刺激会打乱人体正常的消化液分泌规律，影响食物的消化吸收。一般来说，根据自己的具体情况，均衡营养、三餐定时，每餐不过量，在饥饿时适量加餐，这种“少食多餐”还是很有好处的。

　　哪些运动对产后减肥高效?

　　运动减肥有运动强度和运动时间的要求，运动强度一定要适合自己，要选择中低强度的有氧运动，不要选择一些高强度的剧烈运动。运动太剧烈，实际上消耗的大部分是糖和水份，并且运动时很容易产生饥渴和饥饿，很容易增大食量，达不到减肥的效果。

　　可以做跑步，瑜伽，爬山，跳绳等运动，另外每次运动要持续30分钟才有效。

　　对于上班族而言，请问你是坐着工作还是站着工作呢?如果坐着，你可以保持标准的坐姿，那样的话会使肌肉持续收缩能够减肥，如果是走动多的工作，对减肥也有帮助，但仍要注意劳逸结合，以免过强的工作，不利于身体健康。

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