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过度疲惫腰椎很委屈 预防腰腿痛预防“五忌”

  腰痛是一种常见病,发病率仅次于感冒。据统计,成年人一生中几乎80%的人都有过腰痛的经历。1/3约有1/3的腰伤患者有不同程度的外伤史。

  20-40岁:腰椎间盘突出症好发于青壮年,其中约有80%发生在20-40岁之间。25岁:急性腰痛的首次发作为25岁左右;30-40岁的人群中,腰疼频发;腰痛发作高峰为40-45岁,是45岁以下人群中较常见的限制活动的原因。

  考考你:哪种体位对腰椎负荷较大?

  选择:A、站立 B、坐位 C、卧位

  正确答案应该是B,坐位时身体重力中心移向脊柱前方,腰椎的负荷比站立时大。较好使用有腰托的座椅,可以减小负荷。

  站立时,躯干、双上肢和头部的重量可经椎间盘均匀传到腰椎的各部分。仰卧时,脊柱减少了上身的重量,因而负荷较小。

  当然额外的,在搬提重物时,腰椎尤其是腰椎下部受力较大,受力强度不仅在于物品的重量,还与物品的体积、搬动方式、腰椎弯曲程度有关。

  腰伤五忌

  寒→露出小蛮腰→影响腰椎的营养供应

  腰部特别怕冷。如果冬天露腰,为了抵御寒气,腰背部的肌肉痉挛,小血管收缩,使得局部血液循环减少,会影响椎间盘的营养供应,椎间盘内压力升高,造成更多的伤害。

  僵→上班坐、下班也坐→腰椎受压

  有研究表明,人体在前倾20度坐位时,腰椎间盘内的压力较大。这正是我们在电脑前做报表、上网、打CS时经常保持的姿势。长期如此坐位,腰椎受压整体下沉缩短,身体的中轴线跟着后移,使椎间盘向后突出。

  猛→突受外力→易发腰扭伤

  正常的腰椎间关系富有弹性和韧性,具有强大的抗压能力,可承担450Kg的压力而毫发无伤。但这些力量必须和缓地从正面压下,如果突然受力或在缺乏运动后突然用力,很容易突破它的承受极限,引发腰扭伤。

  疲→一天当作25小时→腰椎过度屈曲

  在我们的日常活动中,腰椎大多处于屈曲状态,过度工作就等于增加腰椎屈曲的时间。统计表明,腰椎屈曲的频度一天中较高的可达3000-5000次。这种过多的、反复的屈曲是造成椎间盘病变较常见的原因。

  振→开车时考验腰椎→脊柱被反复拉伸

  科学家们发现,腰骶部的固有频率和行车中驾驶座椅的振动在同一个低频范围,所以开车时腰椎很容易和汽车产生共振。这种共振意味着脊柱不断地被压缩与拉伸,同时使周围组织肌肉也跟着疲劳,影响腰椎间盘的新陈代谢速度,会加速腰椎的退化、变形。

  正确的驾驶姿势

  双目平视,双手握在方向盘的10点10分处,上臂与方向盘呈90度角。座椅的靠背呈23度后倾角,坐垫呈7度向前翘起,臀部置于坐垫和靠背的夹角中,以在操作时不会向前移动为适宜。驾车后,预防立即做搬提物体和屈曲身体的动作。

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