男士备孕时，通过合理饮食补充关键营养素，对提高精子活力、改善精子质量(如减少畸形率、提升浓度)有一定辅助作用。

　　饮食调整以 “均衡多样” 为核心，重点补充锌、硒、维生素 E、Omega-3 等营养素，同时远离伤精的食物和习惯。

　　注意避免高糖、高脂肪食物，过多的加工肉类、高糖食品和反式脂肪会降低精子数量和活力。

　　除了饮食，规律作息、适度运动(比如快走、慢跑)也很重要，同时要避免长期处于高温环境(如桑拿、久坐)。

　　唐河备孕检查医院指出，保持饮食均衡，避免营养过剩或营养不良，维持健康的体重若精液检查提示严重异常(如重度少精、弱精)，需及时就医排查病因(如精索静脉曲张、激素异常)，饮食仅作为辅助手段，不能替代医学治疗。一般建议提前 3~6 个月开始调整，给精子生成(约 74 天周期)留出改善时间。